witajcie Najpierw z góry sie wytłumaczę... Jestem nowa przeczytałam kilka interesujących tematów w dziale fitnes odrzywianie jak i odchudzanie. ale na pytania w różnych działach i czasie padały zupełnie inne odpowiedzi więc chciała byum żeby ktoś mi dobitnie wyjaśnił: 1) przy djecie redukcyjnej nie powinno jeść się ziemniaków, ryżu, spotkałam sie [...]
[...] 2. Wykroki z biceps curl 3. Pompki meskie szeroko 4. Unoszenie bioder leżąc (z jedna noga w gorze) 5. Wiosłowanie w opadzie 6. Pompki odwrotne (na powyzszeniu) I jak starczy sily -aero 12 min :30 sec skakanka/30 sec mountain climbers/30 sec skakanka/30sec pompki/30 sec skakanka/30 burpee x4 Dzien 2: Aero w postaci skakanki Dzien 3: [...]
[...] tym sporcie ostatni rok a zwłaszcza ostatnie miesiące mogę nazwać dopiero uprawianiem kulturystyki. Jakieś 3 msc temu zrodził się pomysł startu w MP do lat 18, pomyślałem że jak na razie jest to kategoria w której zbytnio się nie ośmieszę :D a chodzi mi głównie o doświadczenie które z pewnością mi się przyda w późniejszych latach. DIETA: Na [...]
[...] dwa mechanizmy. Pierwszy związany jest ze wzrostem częstotliwości skurczów serca (z poziomu ok. 70 skurczów/min. w spoczynku do nawet 200-220 skurczów/min. podczas wysiłku - jak widzimy, serce wykonuje olbrzymią pracę). Drugi mechanizm związany jest z redystrybucją krwi w organizmie. Wysiłek o wzrastającym obciążeniu może powodować nawet [...]
[...] nowy 'suplement' od Burneiki i nie mogę znaleźć tematu jeszcze o nim :P Oryginalny tekst: Brakuje Ci energii? Ciągle czujesz się zmęczony i zastanawiałeś się kiedykolwiek jaki jest poziom testosteronu w Twoim organizmie? A może potrzebujesz przysłowiowego "kopniaka" żeby się wreszcie przebudzić? Mamy coś dla Ciebie! TESTO Monster to produkt [...]
[...] węglowodanów ani tłuszczów więc nie trzeba się martwić o niechciany tłuszcz. XTREME H.P. Shot może zostać włączony do programu dietetycznego zarówno sportowców, kulturystów jak i każdej osoby aktywnej fizycznie, która oczekuje idealnej figury bez grama zbędnego tłuszczu! Zalecane dawkowanie Spożywać 1 porcję (1 shot) bezpośrednio po i/lub przed [...]
[...] 23.00: kawa z mlekiem sojowym i kakao light; Co do cwiczen to wyglada to mniej wiecej tak: poniedzialek- bodypump, bodycombat; wtorek- 1h szybkiego marszu(dzien licze jako przerwa); sroda- bodypump, RPM; czwartek- 1h szybkiego marszu lub silka; piatek- 1h bodystep; 45min biegania; sobota- SPIN, body pump; niedziela- 1.5h silki... Prosze o [...]
[...] swoich marzeń i pracowania nad ich realizacją.Moim było zdobycie Mistrzostwa w Debiutach czego dokonałem. Z racji tego, że z wykształcenia jestem Coachem pokaże Wam jak skutecznie określać cele, planować je i działać w kierunku ich urzeczywistnienia. Na siłowni ćwiczę od 17 roku życia, zabrał mnie tam mój serdeczny kolega z którym [...]
[...] tutaj nowy, więc powiem parę słów o sobie mam 26 lat, do tej pory inwestowałem głównie w rozwój umysłowy, lecz 2 miesiące temu postanowiłem zainwestować również w fizyczny. jako że jestem wątłej postury, zapragnąłem to poprawić. zacząłem od kupna ławeczki i zestawu sztangielek. moja praca nie pozwala mi na chodzenie na siłownię (pracuję dość [...]
[...] w tygodniu, jest dieta, są suplementy (białko + carbo), na treningi chodzę regularnie, staram się nie pić itd. Cel to masa, potem rzeźba. Mam w miare fajną sylwetkę, więc jak trochę rosnę to dobrze to widać. Wzrost 179cm. Waga w tym momencie 80kg, było 77kg, więc coś w mięśnie poszło, nawet znajomi zauważyli że urosłem, na brzuchu mam troche [...]
Witam, na początku chciałem napisać, że jakiś rok temu, miałem już przygody z siłownią, z niezłymi efektami, niestety już nie trenuje, ale mam zamiar od nowego roku zacząć dość konkretnie. Moją prośbą jest, abyście pomogli mi w doborze ćwiczeń, na sam start, jak w ogóle znów zacząć tą ciężką pracę, biorąc pod uwagę, że nic nie trenuje. Przejdźmy [...]
[...] skompensowanie wartosciowych info na poruszane tematy prawda? Otoz wg mnie robi sie tu coraz wiekszy balagan - wielu pisze po prostu by pisac - niewazne co i niewazne jak, cokolwiek byle byl slad obecnosci - to powoduje, ze zeby znalezc jakakalwiek wartosciowa informacje trzeba sie przekopywac przez tysiace postow! Malo tego - [...]
[...] od tygodnia robie nowy trening,chce go robic az do konca cyklu z kretki potem zabrac sie za HST. I tu jest problem bo chce cos zmienic a na hst nieda rady bo szkoda kreatyny jak bym teraz robil SD wiec od tygodnia robie to tylko czy to dobrze rozpisalem?? Poniedziałek,Czwartek:Nogi,Triceps,Biceps: Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach: serie [...]
[...] ze zdrowiem ??Dodam ze pare lat temu nie miałem diety, jadłem strasznie duzo cukrów prostych i miałem swietne wyniki na siłowni... Dodam tylko ze jestem endomorfikiem,nigdy nie brałem koksu,prubuje wspomagac sie odzywkami takimi jak kreatyna,glutamina,BCAA itp ale nie daja zadnych efektów Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2008-11-13 23:39:34
[...] Bralem juz takze proviron, ktory wcale nie podwyzszal moich mozliwosci a ni libido. Nie jest to na pewno wina psychiki. Dobrze ze pod reka jest Viagra, ale co z tego jak nie ma popedu. Moje pytanko jest takie: czy nie powinienem zrobic jakiegos delikatnego cyklu na propie z 6 tyg. A po tym odblok. Czy to moze pomoc? Moze jest ktos kto [...]
Witam, tak jak w temacie poszukuje tabeli spalania kcal gdzie bedzie podane ile kcal spalam przy bieganiu np i przy plywaniu, jezdzie na rowerze itp. Wiem napewno ze gdzies to bylo, problem polega na tym ze na SFD jest tyle tematow ze szukalem ( mowie prawde) 40minut i nie znalazlem czegos takiego. Potrzebne mi jest to by obliczyc potrzebne mi [...]
[...] z tym dieta będzie uboga w węgliki, dość dużo białka, nie wiem nawet czy nie za dużo. Zapotrzebowanie obliczyłem w ten sposób: 115kg x 24h = 2760 (BMR) 2760 x 1.2 = 3312 jako że redukcja, obcinam 450 więc wychodzi do rozdysponowania 2850 Białko przyjąłem na poziomie 2.2 4 x 2.2 x 115 = 1012 / 4 = 253 gramy Tłuszcze przyjąłem na poziomie 1.2 9 [...]
[...] 12,10,10,8 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12,10,10,8 powtórzeń Unoszenie nóg w podporze 4s max Unoszenie kolan w leżeniu 4s max Skłony tułowia z linka wyciągu siedząc 4s max Skłony boczne 4s max Aeroby 30 min Dobra to już chyba wszystko. Co jakiś czas będę dorzucał jakieś zdjęcie żeby łatwiej było zobaczyć jak wygląda sytuacja.
[...] – sałatka warzywna + ciasteczko owsiane Obiad – zupa z ryżem/makaronem Po całkowitym porzuceniu słodyczy i mniej więcej podobnej diecie (czasami niestety jej braku..) jak powyżej udało się w ciągu pół roku zejść z 82kg do około 75.. ale to wciąż za mało. Od lutego mniej więcej nie zawalałam i jadłam zdrowo i zgodnie z dietą. Serek [...]
Witam, Po raz pierwszy ułożyłem sam plan dla siebie (jak wiadomo każdy organizm jest inny i nie istnieje idealny dla każdego plan- i chciałbym prosić o jego ocenę. Mam 24 lata, 184cm wzrostu, ważę 92kg. Skład ciała: 20,2% tłuszczu, 54,8% wody, mięśnie 41,9% natomiast kości to 13,4%. Zależy mi na zbiciu tkanki tłuszczowej i by zwiększyć masę [...]
Konrad K droga na MP do lat 18
